Obstdiät: Menü zur Gewichtsreduktion

Wer abnehmen will, erschöpft sich oft mit schwer bewältigbaren Langzeitdiäten; Sie müssen Nahrungsmittel essen, die keine angenehmen Gefühle hervorrufen. Moderne Ernährungswissenschaftler haben diese Probleme gelöst, indem sie ein System zur Beseitigung von überschüssigem Fett auf Fruchtbasis entwickelt haben.

Wie man durch den Verzehr von Obst Gewicht verliert

Experten empfehlen die Verwendung von Obst zum Abnehmen in der heißen Jahreszeit, da Sie natürliche Früchte der Saison essen können, die reich an Vitaminen und Mineralstoffen sind. Solche Diäten haben viele Vorteile:

• Einige pflanzliche Lebensmittel (Nektarinen, Mangos, Papayas, Pfirsiche) enthalten große Mengen Eisen. Dieses Element erhöht die Schutzfunktionen des Körpers, reinigt schlechtes Cholesterin und reguliert den Blutdruck.
• Getrocknete Früchte tragen dazu bei, Ihren Körper mit Kalzium zu sättigen und den Zustand von Zähnen, Nägeln und Haaren zu verbessern.
• Zitrusfrüchte (Grapefruit, Orange, Zitrone) sind reich an Ascorbinsäure, die sich positiv auf das Immunsystem auswirkt und antioxidativ wirkt.
• Beeren helfen, die Funktion des Nervensystems zu normalisieren, was beim Abnehmen sehr wichtig ist.
• Bananen, Weintrauben und Äpfel können die Gehirnaktivität aktivieren.
• Die große Menge an Wasser, die in Früchten enthalten ist, reinigt den Körper und fördert eine schnelle Gewichtsabnahme.

Liste der Früchte zur Gewichtsreduktion

Damit ein schmackhaftes Schlankheitssystem seine Wirksamkeit unter Beweis stellen kann, müssen Sie wissen, welche Früchte gesund zu essen sind:

• Zitrusfrüchte – Sie regen den Stoffwechsel perfekt an, haben einen niedrigen Kaloriengehalt und einen niedrigen glykämischen Index. Für diese Parameter sind Grapefruits besonders geeignet. Orangen tragen zur Reinigung des Verdauungssystems bei, da sie eine große Menge an Ballaststoffen enthalten.
• Ananas – sehr nützlich bei der Fettverbrennung und der Bekämpfung von Cellulite dank des Gehalts an Bromelain-Enzym.
• Äpfel – Kalorienarmes und vitaminreiches Obst ist ein fester Bestandteil vieler Diätmenüs. Am besten isst man sie gebacken oder gedünstet, denn frische können den Appetit anregen.
• Bananen Viele Ernährungswissenschaftler halten es aufgrund seines hohen Kaloriengehalts für inakzeptabel. Allerdings kann bereits eine gelbe Frucht eine komplette Mahlzeit ersetzen. Es ist sinnvoll, sie zum Frühstück zu essen, da tagsüber die gesamte Energie verbraucht wird.
• Pfirsiche Sie wirken sich positiv auf die Verdauung und die Darmmotilität aus.

Fruchtdiät

Wie Ernährungswissenschaftler feststellen, wirkt sich die regelmäßige Einnahme einer Fruchtdiät positiv auf den menschlichen Zustand aus. Es kommt zu einer Sättigung gesunder Ballaststoffe, der Stoffwechsel beschleunigt sich, Schlacken und Giftstoffe werden ausgeschieden. Das Ernährungssystem zeichnet sich durch einen geringen Kaloriengehalt und einen reduzierten Fettgehalt aus. Sie können anhand Ihrer Vorlieben entscheiden, welche Fruchtdiät für Sie die richtige ist, oder einen Arzt konsultieren.

Single-Früchte-Diät

Wie der Name schon vermuten lässt, basiert dieses Abnehmsystem auf der Verwendung einer Obstsorte und Säften. Eine Monodiät auf Fruchtbasis sollte nicht länger als 1 Tag dauern, um den Körper nicht zu schädigen. Sie zeichnet sich durch raue Bedingungen und eine unzureichende Versorgung mit allen notwendigen Stoffen aus. Der Lohn für die Ausdauer des Abnehmenden ist jedoch eine Gewichtsreduktion auf 3-4 kg. Dies erreichen Sie, indem Sie die Ernährung auf 1 Fastentag pro Woche verteilen.

Bei der Organisation einer solchen Mahlzeit geht es darum, täglich 2 Kilogramm ausgewähltes Obst zu essen. Diese Menge muss in 4-5 Dosen aufgeteilt werden. Sie müssen täglich einen Liter frischen Saft trinken. Die beliebtesten Einkomponenten-Diäten sind heute:

• Grapefruit;
• Banane;
• orange;
• Apfel;
• Ananas

Gemischte Ernährung

Dieser Begriff kann zwei Optionen bedeuten:

• Direkt gemischt: wenn verschiedene Früchte in der Ernährung verwendet werden.
• Komplexe Ernährung: wenn die fruchtbasierte Ernährung mit anderen Produkten kombiniert wird.

Die erste Option darf nicht länger als 1 Woche dauern. Die Ernährung basiert auf der richtigen Kombination verschiedener Obstsorten. Die im Ernährungsplan angegebene Obstmenge muss auf 4-6 Portionen aufgeteilt werden. Eine wichtige Voraussetzung ist die Einhaltung des Alkoholkonsumregimes. Es ist erlaubt, sauberes Wasser, Kräutersud und Säfte zu trinken. Insgesamt sollten Sie etwa 2,5 Liter Flüssigkeit pro Tag trinken. Sie können die Früchte jeden Tag abwechseln, zwei Sorten kombinieren oder jeden Tag verschiedene Früchte essen und so Salate, Eintöpfe und Pürees zubereiten.

Die ganzheitliche Ernährung ist eine nährstoffreichere Option. Die Basis ist Obst, es dürfen aber auch Eiweiß oder pflanzliche Bestandteile enthalten sein. Der Prozess des Abnehmens zusätzlicher Pfunde erfolgt schrittweise, sodass keine Probleme mit der Haut auftreten: Dehnungsstreifen und Erschlaffung. Während der Diät werden Sie keinen Stress verspüren, da der Ernährungsplan möglichst abwechslungsreich ist und Sie nicht hungrig macht.

Obstbasierte Ernährung minus 10 kg pro Woche

Die empfohlene Dauer einer Diät zur Gewichtsreduktion beträgt 7 Tage. Wenn eine Person mit solchen Bedingungen nicht zurechtkommt, ist es zulässig, den Zeitraum auf 2 Wochen zu verlängern, wobei der Schweregrad durch eine Erhöhung der Anzahl zusätzlicher Produkte verringert werden darf. Eine fruchtbasierte Diät zur Gewichtsreduktion in 7 Tagen kann höchstens einmal alle 3 Monate angewendet werden. Es ist wichtig zu bedenken, dass man bei einem Scheitern noch einmal von vorne beginnen muss. Produkte mit dieser Diät sollten im Laufe der Zeit verteilt werden:

• Das Frühstück sollte aus 1 Grapefruit und einer kleinen Menge Nüssen bestehen. Eine Alternative könnte eine Kombination aus 2 Kiwis und 20 g Crackern sein. Sie können Obstsalate zubereiten, indem Sie sie mit klassischem fettarmen Joghurt würzen.
• Das Mittagessen zeichnet sich durch die obligatorische Anwesenheit von Proteinen aus. Sie müssen eine Tasse Obst durch gekochtes Hühnchen oder ein Omelett auf Wasserbasis ergänzen.
• Als Nachmittagsjause darf man einen Apfel oder eine Orange, etwas Wassermelone oder Melone essen. Wenn Sie die Produkte nicht einzeln essen möchten, schneiden Sie einen Obstsalat mit Joghurtsauce.
• Eine Proteinkomponente in Ihrem Abendessen hilft Ihnen, das nächtliche Hungergefühl zu vermeiden. Bevorzugen Sie den Salat aus magerem Fisch und Beeren.

Diät auf Obst- und Proteinbasis

Wenn Sie schwierige Ernährungsbedingungen mit einem Produkt nicht vertragen, ist eine Protein-Frucht-Diät zur Gewichtsreduktion für Sie geeignet. Es hilft Ihnen, in kurzer Zeit überschüssiges Gewicht zu verlieren, ohne dass Sie mit Hunger gequält werden. Das Ernährungsprinzip basiert auf dem Wechsel der in Früchten enthaltenen Proteine und Kohlenhydrate. Experten empfehlen folgende Produkte:

• Obst soll als Quelle für Kohlenhydrate, Vitamine und Ballaststoffe dienen: Äpfel, Birnen, Zitrusfrüchte, Kiwi, Ananas. Versuchen Sie, sie regelmäßig abzuwechseln, um die Effizienz zu steigern.
• Die Proteinzufuhr erfolgt über Seefisch und mageres Fleisch (Huhn, Truthahn, Rind). Zur Abwechslung essen Sie gelegentlich Meeresfrüchte.
• Milchprodukte sind nützlich: Feta-Käse, Adyghe-Käse, fettarmer Hüttenkäse, klassischer Joghurt.
• Es wird empfohlen, gekochte Hühnereier zu essen.

Obst- und Gemüsediät zur Gewichtsreduktion

Nach den Grundsätzen der Obst- und Gemüsediät darf man tagsüber eine unbegrenzte Anzahl erlaubter Lebensmittel zu sich nehmen. Sie können Gemüse, Obst, Beeren, grüne Sprossen und Trockenfrüchte roh, gekocht oder gedünstet essen. Verwenden Sie beim Garen von Speisen kein Fett. Bananen, Weintrauben und Kartoffeln müssen ausgeschlossen werden. Verlassen Sie sich bei der Entwicklung eines Ernährungsplans auf folgende Regeln:

• Essen Sie morgens und vor dem Schlafengehen 1 Obst oder Gemüse.
• Verzehren Sie nicht mehr als 300 g Produkte auf einmal.
• Schälen Sie die Früchte nicht. Fruchtschalen enthalten eine große Menge nützlicher Substanzen.
• Trinken Sie täglich mindestens 2,5-3 Liter Wasser, Kräutertees oder Säfte.

Obstbasierte Ernährung

Eine weitere Möglichkeit, schmackhafte Lebensmittel zu sich zu nehmen und gleichzeitig überschüssiges Fett zu verlieren, ist eine fruchtbasierte Ernährung. Das Geheimnis der Diät ist der Verzehr einer oder mehrerer Obstsorten und des daraus gewonnenen Saftes. Die Dauer der Diät sollte nicht mehr als 3 Tage betragen. Zum Frühstück sollten Sie 2 beliebige Früchte essen und 1 Esslöffel trinken. reines Wasser oder grüner Tee. Zum Mittagessen können Sie einen Obstsalat zubereiten, dessen Zutaten Obststücke und ein paar Löffel Joghurt sind. Das Abendessen besteht aus 2 gedünsteten Früchten und frischen Säften.

3 Tage Obstdiät

Um zusätzliche Pfunde zu verlieren, greifen viele Frauen und Männer zum Fasten, ohne zu wissen, dass es eine schmackhafte und wirksame Obstdiät für 3 Tage gibt. Um erfolgreich zu sein, befolgen Sie einige Richtlinien:

• Das Frühstück am ersten Tag besteht aus 1 Obst und einem Glas Saft. Essen Sie zum Mittagessen einen Obstsalat und trinken Sie 250 ml sauberes Wasser. Nehmen Sie das gleiche Gericht als Grundlage für das Abendessen und fügen Sie Saft hinzu.
• Bereiten Sie für den Morgen des zweiten Tages einen Teller mit verschiedenen Früchten und einem Glas Wasser vor. Die zweite Mahlzeit besteht aus demselben Flüssigkeits- und Gemüsesalat. Das Abendessen besteht aus gekochtem Gemüse und etwas Obst.
• Zur Abrundung Ihres Frühstücks eignen sich ein Obstteller und frisch gepresster Saft. Essen Sie zum Mittagessen einen Salat und trinken Sie ein Glas Wasser. Das Abendessen ist eine leichte Gemüsesuppe.

Vorteile einer fruchtbasierten Ernährung

Nur wer kein süßes Obst mag, kann nicht zugeben, dass diese Speiseoption attraktiv ist. Neben dem hervorragenden Geschmack identifizieren Ernährungswissenschaftler mehrere Faktoren, die den Nutzen einer Fruchtdiät bestimmen:

• Unter modernen Bedingungen stehen solche Lebensmittel der überwiegenden Mehrheit der Verbraucher das ganze Jahr über zur Verfügung. Heute können Sie jedes Obst in den Regalen der Geschäfte kaufen.
• Es wird empfohlen, frisches Obst zu essen, sodass Sie bei der Zubereitung von Obstgerichten keinen großen Aufwand betreiben müssen.
• Die nötigen Vitamine, Spurenelemente, Ballaststoffe und Kohlenhydrate erhalten Sie aus leckeren Früchten.
• Die Kombination verschiedener Obstsorten trägt dazu bei, dass Sie die Diät gut vertragen und gleichzeitig kalorienarm bleiben.
• Stoffwechsel- und Verdauungsprozesse werden normalisiert.
• Beim Abnehmen auf dieser Basis wird der Körper von freien Radikalen, Giftstoffen, Abfallstoffen und anderen Schadstoffen befreit, da Früchte Antioxidantien enthalten.
• Wenn Sie die richtigen Produkte verwenden, erfolgt eine Gewichtsabnahme durch Fettverbrennung und Beseitigung von Cellulite.
• Vitamine und andere nützliche Substanzen verbessern den Zustand von Nägeln, Haaren und Haut.

Sie tragen Früchte, wenn Sie abnehmen

Wenn Ihre Ernährung mehrere Tage lang ausschließlich Obst enthält, kann dies nicht nur Vorteile für den Körper, sondern auch negative Auswirkungen haben. Der Schaden einer fruchtbasierten Ernährung liegt in mehreren Faktoren:

• Fettansammlung entsteht, wenn man die falsche Frucht isst, die reich an Kalorien und Fruchtzucker ist.
• Dauert die Obstdiät länger als 12 Tage, kann es zu einem Proteinmangel kommen.
• Wenn Sie sich über einen längeren Zeitraum nur mit nur einer Frucht ernähren und dabei auf Milch und Milchprodukte verzichten, beginnt Ihrem Körper Vitamin B2 zu fehlen.

Diätetische Kontraindikationen

Das System zum Abnehmen mit süßen und leckeren Früchten scheint für viele der ideale Weg zum Abnehmen zu sein. Allerdings ist diese Diät für einige Personengruppen nicht geeignet. Es gibt mehrere Kontraindikationen für die fruchtbasierte Ernährung:

• Gastritis oder Magen- und Zwölffingerdarmgeschwür, begleitet von hohem Säuregehalt. Früchte enthalten viel Säure, die den Zustand der Schleimhäute der Verdauungsorgane negativ beeinflussen kann. Möglicherweise ist nur eine Monodiät geeignet, die auf weichen und süßen Bananen basiert, die zur Verbesserung der Magen-Darm-Funktionen beitragen.
• Obstallergie oder Neigung zu dieser Krankheit. Während einer solchen Ernährung erhält der Körper Früchte in großen Mengen, so dass es zu Diathese kommen kann.
• Die Zeit der Schwangerschaft und Stillzeit. Mama muss abwechslungsreich essen, damit sich ihre Ernährung nicht negativ auf die Gesundheit des Babys auswirkt.
• Bei Störungen des Kohlenhydratstoffwechsels. Die Fruchtbasis bringt eine große Menge dieser Stoffe in den Körper.
• Patienten, die an Diabetes leiden.
• Die Ernährung von Kindern und älteren Menschen sollte ausgewogener sein.
• Wenn Sie kein Obst mögen, sollten Sie diese Diät nicht in Betracht ziehen. Es ist sehr wichtig, während der Gewichtsabnahme einen positiven emotionalen Kontext zu schaffen. Der Verzehr von Lebensmitteln, die Sie nicht mögen, kann Stress verursachen.

Beenden Sie die Obstdiät

Wie Sie Ihre Gewichtsverlustergebnisse aufrechterhalten, hängt von der von Ihnen gewählten Ernährungsoption ab. Der Ausstieg aus einer Fruchtdiät mit der Monodiät-Methode umfasst die folgenden Schritte:

• Produkte sollten der Ernährung schrittweise hinzugefügt werden. In den ersten 3 Tagen nach Beendigung der Diät Pilze, Gemüse und je 1 Hühnerei einführen.
• Ab dem 4. Tag vorsichtig und in kleinen Portionen Brei, gekochtes Diätfleisch und fettarme Milchprodukte verzehren.
• Um den Stoffwechsel aufrechtzuerhalten, trinken Sie viel Wasser.
• Nach einer Woche können Sie Ihren Speiseplan mit Fisch, Desserts aus natürlichen Zutaten, Fleisch und geröstetem Vollkornbrot abwechslungsreich gestalten.
• Richten Sie nach 14 Tagen ein System der fraktionierten Fütterung in kleinen Portionen ein, um den Kaloriengehalt der pro Tag verzehrten Nahrung zu erhöhen.

Bei der Ernährung mit gemischten Früchten ist folgender Ausstiegsplan erforderlich:

• Wenn Sie eine fruchtbasierte Proteindiät befolgt haben, beginnen Sie mit der Zugabe von Gemüse, flüssigem Getreide, Fleisch, Fisch und Pilzen.
• Desserts auf natürlicher Basis können 5 Tage nach Ende der Diät in die Ernährung aufgenommen werden. Gleichzeitig können Sie mit dem Verzehr von Vollkornbrot, Müslibeilagen zu Fleisch oder Fisch beginnen.
• Die letzten Lebensmittel, die in die Ernährung integriert werden können, sind frittierte Lebensmittel, Salz, Backwaren, Alkohol und zuckerhaltige Getränke.
• Es ist wichtig, mindestens fünfmal am Tag zu essen, viel Wasser zu trinken und Obst, Säfte und frisch gepresste Säfte nicht auszuschließen.