So verlieren Sie Bauchfett in einer Woche: Übungen für zu Hause

Das Problem des Fetts im Taillenbereich beunruhigt viele, daher stellt sich die Frage „Wie pumpt man die Bauchmuskeln zu Hause richtig auf, um Bauch und Hüften zu entfernen?“ macht den meisten Mädchen Sorgen, denn nicht alle Frauen haben die Möglichkeit, ins Fitnessstudio zu gehen. Aus diesem Grund beschäftigen wir uns heute mit effektiven Übungen für den unteren und oberen Bauchbereich, die Sie zu Hause durchführen können.

Der Bauchbereich ist für die überwiegende Mehrheit der Mädchen und Frauen auf der ganzen Welt eine Problemzone. Sogar dünne Mädchen können einen kleinen Bauch bekommen, wenn sie aufhören, sich richtig zu ernähren und das Training im Fitnessstudio schwänzen. Was können wir über die Molligen sagen? Ihr Magen muss ständig im Auge behalten werden.

Wenn Sie Ihren Körper auf den Sommer oder einen Strandausflug vorbereiten und mit Bauchübungen den lästigen Bauch loswerden möchten, dann verraten wir Ihnen, wie das am schnellsten und effektivsten gelingt. Lassen Sie uns herausfinden, wie Sie Ihre Bauchmuskeln aufpumpen, um Bauchfett zu verlieren, und ist es möglich, Ihren Bauch durch Aufpumpen Ihrer Bauchmuskeln loszuwerden?

Wie oft müssen Sie Ihre Bauchmuskeln pumpen, um Bauchfett zu verlieren?

Es empfiehlt sich, jeden Tag Bauchübungen zu machen, wenn Ihnen diese jedoch zu schwer fallen, mindestens alle zwei Tage. Die Gesamtzahl der Unterrichtsstunden pro Woche muss mindestens vier betragen. Es besteht keine Notwendigkeit, sofort kopfüber in den Pool zu springen und sich mit Dutzenden von Ansätzen und Hunderten von Wiederholungen jeder Übung zu erschöpfen. Fangen Sie klein an.

Für den Anfang reichen 5-10 Wiederholungen pro Satz und insgesamt 30 Wiederholungen. Erhöhen Sie die Zahl in Zukunft auf 50. Wie stark Sie Ihre Bauchmuskeln pumpen müssen, um den Bauch loszuwerden, hängt von vielen Faktoren ab, darunter der Ernährung und den individuellen Eigenschaften des Körpers.

Konzentrieren Sie sich beim Training auf Ihre Empfindungen und Ihr Wohlbefinden. Sie sollten spüren, wie sich Ihre Muskeln zusammenziehen. Wenn Sie sie nicht spüren, machen Sie höchstwahrscheinlich etwas falsch.

Um möglichst schnell Ergebnisse zu sehen, führen Sie die Übungen zweimal täglich durch: morgens und abends.

Regeln für Bauchübungen

Sie können Ihre Bauchmuskeln sowohl zu Hause als auch im Fitnessstudio trainieren. Motivation und Ergebnisorientierung werden definitiv den Unterschied machen. Und in Kombination mit einer Diät werden Sie sicher sein, dass Sie in kürzester Zeit das bekommen, was Sie wollen.

Wie isst man während des Trainings, um Fett aus Bauch und Hüften zu entfernen?

Viele Mädchen interessieren sich zweifellos für die Frage „Wenn du deine Bauchmuskeln aufpumpst, verschwindet dann dein Bauchfett?“! In Kombination mit der richtigen Ernährung und regelmäßiger Bewegung lässt das Ergebnis nicht lange auf sich warten und Sie werden bald bemerken, dass Ihr Bauch und Ihre Hüften anfangen zu schrumpfen. Allerdings gilt es zu bedenken: Bauchmuskeltraining ist kein Vorwand, um unkontrolliert Süßigkeiten zu essen. Stimmen Sie zu, dass das Training wenig Nutzen bringen wird, wenn Sie das erzielte Ergebnis selbst zerstören.

Damit Ihr Training bessere Ergebnisse liefert, müssen Sie sich richtig und ausgewogen ernähren, aber auf keinen Fall sollten Sie hungern oder Diäten einhalten, die nur ein paar Äpfel pro Tag in Ihrer Ernährung enthalten. Versuchen Sie, Ihre Proteinaufnahme zu erhöhen und Ihre Fett- und Kohlenhydrataufnahme zu reduzieren.

Um gezielt Fett zu eliminieren, müssen Sie Ihren Körper Cardio-Übungen (Laufen, Radfahren) unterziehen, um so viel Energie wie möglich zu verbrauchen und auf diese Weise Fett zu verbrennen.

Wenn die Bauchübungen für das stärkere und das schwächere Geschlecht gleich sind, sind die Ziele unterschiedlich. Six-Pack-Bauchmuskeln sehen bei Männern attraktiv aus, aber Six-Pack-Bauchmuskeln für ein Mädchen sind eindeutig zu viel und viele werden dem zustimmen, aber zwei vertikale Streifen sehen ziemlich gut aus. Und ein ausgetrockneter und absolut fettfreier Körper kann eine Gefahr für die schöne Hälfte der Menschheit darstellen. Dadurch wird das Fettgleichgewicht im Körper gestört, was zu Problemen mit der Fortpflanzungsfunktion führt. Sie müssen also bei allem wissen, wann Sie aufhören müssen.

So pumpen Sie Ihre Bauchmuskeln zu Hause richtig und schnell auf, um Fett am Bauch und an den Seiten zu entfernen

Vor Unterrichtsbeginn

Für ein erfolgreiches Training ist es notwendig, sich an einfache Regeln zu halten:

• Alle Übungen im Liegen sollten auf einer harten, ebenen Unterlage, grob gesagt auf dem Boden, durchgeführt werden. Wenn der Boden zu hart erscheint, legen Sie eine Fitnessmatte auf den Boden;
• Dem Raum muss Frischluft zugeführt werden; das Erstickungsgefühl führt nicht nur zu Atembeschwerden, sondern erhöht auch die Belastung des Herzens;
• Besorgen Sie sich sauberes, kohlenstofffreies Trinkwasser oder spezielle Getränke, die Ihren Stoffwechsel ankurbeln.
• Zwischen der letzten Mahlzeit und dem Training ist ein Abstand von drei Stunden einzuhalten;
• Bevor Sie direkt mit den Bauchübungen beginnen, müssen Sie ein kurzes allgemeines Aufwärmen durchführen, um die Muskeln aufzuwärmen;
• Die Bauchmuskulatur kann sich sehr schnell erholen, machen Sie also zwischen den Übungen keine langen Pausen;
• Nur regelmäßiges Training bringt Ergebnisse.

Effektive Bauchübungen, mit denen Sie Ihren Bauch und Ihre Hüften zu Hause schnell entfernen können

Wie pumpt man die unteren Bauchmuskeln zu Hause auf?

Um die unteren Bauchmuskeln zu pumpen, werden häufig Übungen wie das Anheben des Körpers vom Boden um 45 Grad und das Heben und Senken der Beine verwendet. Die präzise Ausführung dieser Übungen hilft Mädchen dabei, die unteren Bauchmuskeln zu Hause richtig aufzupumpen.

Heben Sie Ihren Körper im 45-Grad-Winkel vom Boden ab

Ausführung: Auf dem Rücken liegend, die Knie beugen, ohne die Füße vom Boden abzuheben. Heben Sie Ihren Oberkörper an, strecken Sie Ihre Arme so weit wie möglich nach oben und vorne. Stellen Sie sicher, dass Ihre Bauchmuskeln so angespannt wie möglich sind. Beginnen Sie mit 20–30 Wiederholungen und steigern Sie diese dann schrittweise bis zur für Sie maximal möglichen Anzahl.

Heben und senken Sie Ihre Beine

Ausführung: auf dem Rücken liegend, Beine gestreckt, Arme am Körper entlang. Heben Sie Ihre Beine im 90-Grad-Winkel zum Boden an. Senken Sie Ihre Beine so tief wie möglich, aber bis Ihr unterer Rücken den Boden berührt. Führen Sie 15–25 Wiederholungen durch.

Universelle Übungen für den Oberbauch

„Wie pumpt man seine Bauchmuskeln richtig auf, um Bauchfett zu entfernen, welche Übungen soll man wählen?“ - diese Frage interessiert viele Anfänger; Die folgenden Übungen helfen nicht nur dabei, die oberen Bauchmuskeln aufzupumpen, sondern auch den gesamten Bauchbereich in Form zu halten.

Heben Sie Ihr Becken an

Ausführung: Legen Sie sich auf den Rücken, heben Sie die Beine an und beugen Sie die Knie, legen Sie die Arme entlang Ihres Körpers. Heben Sie Ihr Becken vom Boden ab und bringen Sie Ihre Knie näher an Ihre Brust. Bringen Sie Ihre Beine wieder in die Ausgangsposition. Achten Sie darauf, dass Ihre Schultern nicht vom Boden abheben. Machen Sie 20–30 Wiederholungen.

Knirschen

Diese Übung ist ein „Klassiker“ unter den Bauchübungen. Es dient dazu, die oberen Bauchmuskeln zu pumpen.

Ausführung: Auf dem Rücken liegend, Beine anwinkeln. Heben Sie Ihren Oberkörper an und bringen Sie Ihre Ellbogen näher an Ihre Knie. Rechter Ellenbogen zum linken Knie und umgekehrt.

Eine der Twist-Optionen ist der gerade Twist.

Ausführung: Legen Sie sich senkrecht dazu neben die Wand. Beuge deine Knie und stelle deine Füße an die Wand. Heben Sie Ihre Füße an, sodass Ihre Schulterblätter vom Boden abheben und Ihr unterer Rücken fest in den Boden gedrückt wird.

Callanetics Twists -1/100

Diese Übung unterscheidet sich von der normalen Drehung dadurch, dass sie statisch ausgeführt wird.

Ausführung: wie eine normale Drehung, jedoch mit dem einzigen Unterschied: Wenn Sie vom Ellenbogen aus das Knie erreichen, müssen Sie die Position des Rumpfes genau 100 Sekunden lang fixieren. Wir zählen bis hundert und kehren in die Ausgangsposition zurück. Wir streckten uns in die entgegengesetzte Richtung, fixierten die Position und zählten erneut bis hundert. Führen Sie die Übung gerade oft durch.

Bei jeder Drehübung ist darauf zu achten, dass der untere Rücken nicht vom Boden abgehoben wird und die Nackenmuskulatur entspannt ist.

Die „Plank“ ist die beste Übung, um Fett am Bauch und an den Hüften zu entfernen

Eine hervorragende Übung, die nicht nur alle Bauchmuskeln beansprucht, sondern auch die Muskeln des gesamten Körpers. Die Übung ist absolut statisch. Und je länger Sie dort bleiben, desto besser. In puncto Wirksamkeit steht es dynamischen Übungen in nichts nach. Es gibt viele Möglichkeiten, die Plank-Übung durchzuführen.

Ausführung: Man muss eine liegende Position fast wie Liegestütze einnehmen. Nur sollte der Schwerpunkt nicht auf der Handfläche, sondern auf dem gesamten Unterarm liegen. Schauen Sie geradeaus. Sie müssen gerade stehen, damit Sie eine gerade Linie vom Kopf bis zu den Fersen ziehen können. Halten Sie diese Position zu Beginn 30 Sekunden lang und erhöhen Sie dann die Zeit schrittweise auf 5 Minuten.

Seien Sie nicht faul und machen Sie alle diese Übungen jeden Tag, denn sie werden nicht viel Zeit in Anspruch nehmen, nicht mehr als 20 Minuten. Und das ist, wie Sie sehen, kein so hoher Preis für den schönen flachen Bauch, den Sie bald bekommen werden.

Wie man Bauchfett in einer Woche Training ohne Schaden verliert

Regelmäßigen Besuchern von Fitnesscentern fällt es leichter, Gewicht zu verlieren. Aber das Dilemma der Fettentfernung am Bauch und an den Hüften lässt sich zu Hause lösen.

Zu den Grundübungen gehören das Drehen eines Reifens und das Training der Bauchmuskulatur.

Durch das Drehen des Hula-Hoop-Reifens wird die Bauchmuskulatur auf das Training vorbereitet, die Durchblutung aktiviert und der Stoffwechsel optimiert. Bewegung lässt sich gut mit Fernsehen kombinieren. Für Anfänger ist es besser, einen leichten Reifen zu nehmen und ihn mit der Zeit schwerer zu machen. Stellen Sie Ihre Füße etwa schulterbreit auseinander und drehen Sie sie im Uhrzeigersinn. Üben Sie 20 Minuten lang mit einem Reifen. Es wird mehr Spaß machen, mit Musik zu lernen.

Dann sollten Sie mit dem Komplex der Presse fortfahren. Es ist notwendig, Übungen zum Abnehmen an Bauch und Hüfte durchzuführen: 15-30 Wiederholungen in drei Sätzen mit minimaler Pause.

Effektive Übungen zum Abnehmen an Bauch und Hüfte:

1. Es kippt. Stehen Sie mit den Händen an den Seiten und stabilen Füßen. Wir neigen den Körper parallel zum Boden, strecken uns in Richtung des linken Beins und ziehen die Arme in entgegengesetzte Richtungen. Dann beugen wir uns wieder nach rechts (die Seite scheint eingeklemmt zu sein) und legen unsere Hände wieder an den Gürtel. Wiederholen Sie den Vorgang in die andere Richtung. Das Ergebnis ist eine Art diagonale Neigung.
2. Körperrotationen. Aus der vorherigen Position drehen wir den Körper nach links und rechts. Der Oberkörper unterhalb der Taille bleibt bewegungslos.
3. Seitenplanke. Legen Sie sich auf die Seite und stützen Sie sich auf Ihren Unterarm. Heben Sie Ihren Körper an und strecken Sie ihn wie ein Seil. Halten Sie die Position so lange wie möglich (optimal 2 Minuten). Drehen und wiederholen.
4. Schere. Legen Sie sich auf den Boden, heben Sie die Beine vom Boden ab und kreuzen Sie sie in beschleunigtem Tempo.
5. Fahrrad. Legen Sie sich weiter hin, beugen Sie Ihr Bein und strecken Sie Ihr Knie in Richtung des gegenüberliegenden Ellbogens. Machen Sie dies für die andere Seite.
6. Seitenfalten. Nehmen Sie eine Flasche Wasser in die Hand (falls vorhanden, eine Hantel) und beugen Sie sich zur Seite. Wiederholen Sie dies für die andere Hand.
7. Klappmesser. Legen Sie sich auf den Rücken, der Körper ist wie ein Seil vollständig ausgestreckt (die Arme strecken sich über den Kopf). Heben Sie alle Gliedmaßen gleichzeitig an. Versuchen Sie, Ihre Zehen mit den Fingern zu berühren.
8. Seitliche Drehungen. Die Ausgangsposition ist dieselbe, legen Sie Ihre Hände hinter Ihren Kopf. Platzieren Sie Ihre rechtwinklig angewinkelten Beine abwechselnd in entgegengesetzte Richtungen.

Richtig ausgewählte körperliche Übungen sind ein Garant für schöne und straffe Haut. Darüber hinaus wird der Gewichtsverlustprozess spürbar und durch die Bewegung an der frischen Luft erhalten Sie eine Ladung positiver Emotionen.

Manchmal treten Situationen auf, in denen es notwendig ist, den Magen innerhalb von sieben Tagen loszuwerden, und ein solches Problem kann behoben werden. Selbst in einer Woche können Sie sich, wenn Sie es wirklich wollen, in Ordnung bringen. In dieser Situation dürfen wir nicht vergessen, dass sieben Tage ein zu kurzer Zeitraum sind. Entsprechend der Frist sollten Sie umfassend handeln, dessen Bestandteile wirksame Übungen zum Abnehmen in einer Woche sind.

Während des Trainings erwärmt sich der Körper, mehr Wärme und Sauerstoff gelangen in die Fettdepots und zerstören diese. Durch das Training können Sie nicht nur Fett loswerden, sondern auch jünger aussehen. Sie können diese Übungen durchführen, um in einer Woche zu Hause schnell Gewicht zu verlieren.

Es ist notwendig, den Unterricht mit einem kleinen Aufwärmen zu beginnen: Laufen Sie auf der Stelle (2 Minuten) 10 Beugungen nach vorne, links und rechts. auf der Stelle springen (1 Minute)

Hauptbestandteil der Ausbildung:

• durch Schwingen der Bauchmuskeln. Legen Sie sich dazu auf den Boden, beugen Sie die Knie und legen Sie die Hände hinter den Kopf. Führen Sie Bodylifts durch. Beginnen Sie am besten mit 10 Aufzügen und fügen Sie nach und nach 1-2 Aufzüge hinzu.
• Diese Übung sollte in Seitenlage durchgeführt werden, dann das Bein so hoch wie möglich anheben und einige Sekunden lang fixieren. Beginnen Sie am besten mit 5 Malen auf jedem Bein.
• Die folgende Übung wird Ihnen helfen, Ihren Unterbauch zu straffen; Dazu legen Sie sich auf den Boden, legen die Hände unter den Rücken und heben beide Beine gleichzeitig an. Sie müssen diese Übung etwa zehnmal durchführen und dabei die Belastung mit der Zeit erhöhen.

Machen Sie am Ende Ihres Heimtrainings etwas Dehnübungen und nehmen Sie eine Kontrastdusche.

Damit der Abnehmprozess produktivere Ergebnisse bringt, müssen Sie einige weitere Tipps befolgen:

• Am besten trainieren Sie morgens und abends und die Übung sollte auf nüchternen Magen durchgeführt werden und nach der Übung sollten Sie etwa eine Stunde lang nichts essen.
• Ohne eine Diät ist es unmöglich, Fettdepots in kurzer Zeit zu entfernen. Daher müssen Sie sich zumindest auf Süßigkeiten und fetthaltige Lebensmittel beschränken.
• Einmal pro Woche empfiehlt es sich, einen Fastentag einzuhalten und dazu Äpfel, Kefir und Buchweizen zu verwenden. Ein solcher Tag wird dem Körper mehr Energie zuführen und ihn von unnötigen Substanzen befreien.
• wenn eine Frau bereits 35-45 Jahre alt ist. Hier sollten Sie gründlicher vorgehen, hierfür ist es besser, Übungen im Pool zu nutzen und eine Diät einzuhalten. Bei einer Diät ist es jedoch wichtig, sich nicht auf Lebensmittelbeschränkungen zu verlassen.
• Wenn Sie keine Lust auf Übungen haben, hilft Ihnen Gehen. Sie müssen viel laufen, arbeiten oder lernen. Deshalb gibt er den Transport auf und nutzt nur noch seine Beine als Fortbewegungsmittel.
• Wenn während der Schwangerschaft Übergewicht zugenommen hat, ist es unmöglich, es in einer Woche wieder zu verlieren, und Sie sollten sich nicht quälen. In einer solchen Situation sollten Sie sich gesund ernähren und möglichst viel Sport treiben, dann verschwindet alles von selbst.