Eine Abnahme des Körpergewichts erfolgt aus einer Dominanz des Energieverbrauchs bei Kalorien, die mit Nahrung einhergehen. Diese Regel ist universell: Ihre Einhaltung verliert garantiert Gewicht. Wenn Sie jedoch das Gleichgewicht von Nährstoffen, den psychologischen Zustand und die Grundlagen einer gesunden Ernährung zusammen mit einem Überschuss an Fett ignorieren, verliert eine Person ihre Gesundheit und seine Gesundheit und kann lange Zeit keinen guten Eindruck bei sich bringen.
Welche Produkte können ohne Begrenzung konsumiert werden
Eine gesunde Ernährung bietet immer Mäßigung. Unter Berücksichtigung der zulässigen Anzahl von Kalorien und dem Gleichgewicht zwischen Fetten, Proteinen und Kohlenhydraten ist es daher möglich, Produkte und Gerichte in die Speisekarte aufzunehmen.
Die Grundlage der Ernährung, wenn Gewicht und Gewichtsbehebung Lebensmittel mit vielen nützlichen Substanzen oder einem hohen Nährwert sein:
- Fleisch, Fisch;
- frisches Gemüse, Obst;
- Gemüse, Nüsse;
- Müsli ("dunkler" Brei).
Die richtige Ernährung für den Gewichtsverlust erfordert die Wärmebehandlung der Hitze der Produkte sowie die Zubereitung in Methoden, bei denen weniger krebserzeugte Mittel gebildet werden: Dampfkoch, im Wasser, im Ofen.
Welche Produkte sollten ausgeschlossen oder begrenzt werden
Mit einem gesunden Lebensstil sollte das Essen nicht beinhalten:
- Fast Food, halbfinale Produkte;
- Dessert, einschließlich Fetten und Zucker;
- feste süße Getränke;
- Würste;
- Alkohol.
Gemüse, Getreide, die reich an Stärke, Honig, Honig, in der Zeit des aktiven Gewichtsverlusts besser begrenzt ist. Die Ablehnung eines Produkts sollte jedoch keine schwerwiegenden emotionalen Beschwerden verursachen: Wenn das Verlierergewicht zu schwerwiegende Verbote bringt, kämpft es jeden Tag mit Versuchung und trifft zwangsläufig einen Überschuss an zwanghafte Nahrung. Das Essen für Gewichtsverlust sollte Teil des Lebens werden, daher muss eine Person die Geschmacksgewohnheiten nach und nach ändern.
Einfache Möglichkeiten, Gewicht zu verlieren
Für den Gewichtsverlust ist es notwendig, die Produkte objektiv schädlich aus der Ernährung und aus nützlichen Lebensmitteln zu entfernen, um eine optimale Ernährung mit einem Kalorienmangel von 10-15%zu machen. Mindestens 3 Mahlzeiten sind zur gleichen Zeit pro Tag erforderlich. Wenn Sie das Übergewicht loswerden, müssen Sie den Kaloriengehalt der Ernährung mitteilen, um kein "Plateau" zu treffen - einen Mangel an Fortschritt.
Wie man eine gesunde Ernährung aufbaut
Die Ernährung sollte alle Makronährstoffe umfassen:
- Proteine - ca. 1 Gramm pro 1 kg Gewicht;
- Kohlenhydrate - 2 Gramm für 1 kg Gewicht;
- Grasso - 0, 8 g für 1 kg Gewicht.
Dieses Essen ist die Antwort auf die Frage, wie man ohne Diäten und Sport Gewicht verliert. Wenn Unterricht im Fitnessstudio ist, müssen die Notwendigkeit des Energiekörpers zum Aufbau der Muskeln berücksichtigt werden, so
Mythen und wirklich zum Gewichtsverlust
Ernährung, um schnell Gewicht zu verlieren, schädigt immer die Gesundheit der Gesundheit. Mode für Diäten hat lange Zeit die richtige Ernährung verloren, die den Körper nicht ausschöpft, aber den tatsächlichen Betrieb des endokrinen Systems hilft.
Die Hauptregeln für gesunde und angemessene Ernährung
Es gibt einige Vorschläge, wie man ohne Diät Gewicht verliert und den Magen ohne umgekehrte Gewichtszunahme entzieht.
- Nicht verhungern. Die Ablehnung von Nahrung verlangsamt den Stoffwechsel und zwingt ihn, überschüssige Fette zu sammeln.
- Folgen Sie der Arbeit des Darms. Die Speisekarte sollte genug Ballaststoffe und Wasser haben, damit das Essen schneller verdaut wird, und sie verursachen keine Schwellung.
- Mehr trinken. Wasser ist das Hauptmittel zur Entgiftung, daher etwa 1-2 Liter am Tag, an dem Sie es pro Tag trinken müssen.
- Wenn Gewichtsverlust, sollte eine Person keinen starken Hunger, den Verlust der Stärke, eine Verschlechterung des Brunnens erleben.
Wie man eine Gewichtsverlust -Diät verarbeitet
Im Jahr 2011 boten Harvard -Wissenschaftler eine einfache Möglichkeit, ohne Diäten Gewicht zu verlieren. Es wurde als "Plattenmethode" bezeichnet, da eine Person eine Platte mit einem Durchmesser von etwa 20 cm benötigt, was in 4 Sektoren unterteilt ist: um das Gewicht zu reduzieren:
- Die Hälfte des Gerichts ist mit Gemüse, frischem Gemüse umgeleitet;
- Ein Viertel der Platte nimmt Protein ein;
- Der verbleibende Teil der Platte wird thermisch behandeltes Getreide oder Gemüse verabreicht.
- Der Bereich der Größe einer Münze ist Fett: Pflanzenöl oder Samen, Walnüsse.
Diese Platte berücksichtigt alle Prinzipien einer gesunden Ernährung, muss jedoch nicht jede Komponente abwägen.
Fehler beim Abnehmen
Psychologen raten, sich nicht auf eine Diät zu konzentrieren: Oft verursacht dies Stress, dass eine Person unbewusst versucht, "zu sitzen". Es ist besser, ein Hobby, einen aktiven Lebensstil, eine Kommunikation zu erreichen.