Proteindiät: Regeln, Menüs und Ergebnisse

Die neuen Diäten treten jeden Tag auf, aber nur eine hat seit fast 50 Jahren nicht mehr Popularität verloren. Wie zieht die Proteindiät Gewichtsverlust an und welches Ergebnis können Sie zählen?

Was Sie über eine Proteindiät wissen müssen

Unter dem Namen verwaltet die Proteindiät tatsächlich mehrere Energiesysteme: die Dukan Diet, Atkinson, The Kreml. Jeder von ihnen hat "Urheberrechts" -Anmerkmale, aber es gibt eine Bedeutung. Um Gewicht zu verlieren, muss die Menübasis aus proteinarmen Produkten mit fettarmen Protein (Fleisch, Fisch, Lebensmittelprodukte, Eier, Tofu) bestehen: Sie sollten 80-90% der Ernährung ausmachen. Fette und Kohlenhydrate werden auf ein Minimum reduziert. Besonders strenge Beschränkungen beziehen sich auf Kohlenhydrate: Es wird vorgeschlagen, nur mit einer kleinen Anzahl von Gemüse, hauptsächlich grün (Gurken, Gemüse, Sellerie, Cabbage, Tomaten), Apfelsäuren (nicht mehr ein Tag) und denselben hässlichen Berries (hässliche Fette, zu den Fetten, Fisch- und Milchprodukten, zu einem tagsüberen Tag, einem tagsüberen Tag, einem Tagen, einem Tagen zu, einem Löffel.

Die Vorteile der Proteindiät

Der Hauptvorteil einer Proteindiät: Es hilft wirklich, Gewicht zu verlieren. Bewertungen zu "Main 5 kg in zwei Wochen" sind keine Gedanken im Internet, sondern ein durchschnittliches Ergebnis. Ein weiterer Vorteil - im Gegensatz zu vielen Diäten können Sie die Kalorien nicht täuschen und nicht unter Hunger leiden. Proteinprodukte sind ausgezeichnet, da sie ein angenehmes Gefühl der Sättigung vermitteln, und in der Regel isst eine Person weniger und geht nicht über den angemessenen Kaloriengehalt hinaus. Die Stimmung und Leistung leiden auch nicht: Die meisten Menschen tolerieren einen Brunnen.

Warum ist eine Proteindiät gefährlich?

Die dunkle Seite der Proteindiät ist ebenfalls verfügbar. Erstens entspricht es, wie bei allen anderen Einschränkungen, die ansässig sind, nicht den tatsächlichen Bedürfnissen des Körpers und den Regeln einer gesunden, ausgewogenen Ernährung. Der Mangel an Gemüsefasern droht Verstopfung und im Allgemeinen Probleme mit der Verdauung. Ein Überschuss an Protein in der Ernährung erschwert die Arbeit der Nieren: Es wird für sie schwieriger, die Produkte von verfallenen Proteinen aus dem Körper zu entfernen. Da Vitamine und Mineralien, von denen die meisten eine Person normalerweise aus Gemüse und Früchten erhalten, unzugänglich werden, die Zerbrechlichkeit der Haare und Nägel, die Verschlechterung der Haut und das Risiko, den Immunschutz des Körpers zu schwächen, zu einem typischen Problem. Und natürlich garantiert ein solches Stromversorgungssystem kein anhaltendes Ergebnis. Wenn eine Person zu der Ernährung zurückkehrt, wo jeden Tag einen Platz für Brötchen, Wein und Desserts gibt, kehren die verlorenen Kilogramm an die üblichen Orte zurück.

Protein Ernährungsregeln

Diese Reihe negativer Konsequenzen bestimmen die Hauptregel: Es ist nicht möglich, eine Proteindiät länger als zwei Wochen hintereinander zu sitzen. Die beste Aufgabe ist es, eine vorbereitende Phase für einen gesünderen Lebensstil zu sein: ohne Lebensmittelüberschüsse, regelmäßig Sport und eine verantwortungsvolle Auswahl der Produkte. Die ersten verlorenen Kilogramm haben einen starken psychologischen Effekt, aber es wird empfohlen, die Zahl auf weniger gefährliche Weise weiter zu verbessern. Aber in ein paar Wochen mit einer Proteindiät können Sie die wichtigen Regeln eines gesunden Lebensstils beherrschen.

• Trinken Sie mindestens 2 Liter Wasser. Wenn es sich bei der Basis der Ernährung Proteine handelt, müssen die Nieren ihre Zerfallsprodukte im Notfallmodus ableiten. Nur das richtige Trinkregime kann diesen Effekt glätten.
• Minimieren Sie den Konsum von Gemüse und sehr süßen Früchten, zum Beispiel Trauben, Bananen, Melonen.
• In der aktiven Phase der Proteindiät sind Alkohol, alle Desserts, einschließlich Ersatz für Zucker, Getreide und Konturen von Getreide und Pasta, verboten.
• Vermeiden Sie tiefe industrielle Verarbeitungsprodukte. Würste und Saira in Dosen sind auf den ersten Blick ein Proteinprodukt, was bedeutet, dass es ohne Einschränkungen gegessen werden kann. Aber es gibt keine Wunder: In Konserven, geräucherten Würstchen und anderen Leckereien im Supermarkt gibt es zu viele Räume und andere Zusatzstoffe, die die Gesundheit des Gewichtsverlusts insbesondere negativ beeinflussen. Mit einer Proteindiät ist es besonders wichtig, Produkte von höchster Qualität von denen auszuwählen, die Sie sich leisten können. Wenn das Fleisch, dann von freien Weidetieren, wenn die Milchprodukte -Caseari nicht zu fett und natürlich sind, wenn das Gemüse biologisch oder zumindest saisonal ist.
• Mit gespeicherten Methoden kochen. Küche, Aussterben, Kochen, Su-Video (Küche in der Leere)-Die besten Methoden zur Transformation von Fleisch und Fisch: So werden die vorteilhaften Eigenschaften der Produkte aufbewahrt und es ist nicht erforderlich, überschüssige Fette hinzuzufügen. Es wird empfohlen, Gemüse mit einer rohen Proteindiät zu essen: Sie haben mehr Vitamine.
• Fügen Sie zum Pro -und präbiotischen Menü hinzu. Kefir, Sauerkraut, Bran, Leaf Greens - Das Lieblingsessen der Mikroorganismen, die den Darm bewohnen. Übrigens hängt es von ihnen ab, als eine Person Vitamine aufnimmt, mit welcher Geschwindigkeit er Gewicht verliert und mit welcher Stimmung er am Morgen aufwacht.
• Abendessen 3-4 Stunden vor dem Schlafengehen. Eine 12 -stündige Pause zwischen Abendessen und Frühstück ist eine gesunde Angewohnheit, auf der Seite immer mehr Ärzte gibt.
• Körperliche Aktivität retten. Der Gewichtsverlustprozess muss immer schneller und schneller sein, wenn die Ernährung mit Training gestärkt wird.
• Nehmen Sie einen Vitaminkomplex ein, der für die Bereitstellung von Substanzen, die von Lebensmitteln fehlen, geeignet sind.
• Gleichzeitig essen. Disziplin ist der Schlüssel zum Erfolg eines Unternehmens und die Verbesserung der Zahl ist keine Ausnahme.