"Lieblingsdiät": Wie man schnell Gewicht verliert und was zu tun ist, damit das Gewicht nicht zurückkehrt

"Um Gewicht zu verlieren, muss man weniger essen", diese Regel ist sowohl für vollständige Menschen als auch subtil von der frühen Kindheit bekannt, aber aus irgendeinem Grund suchen wir nicht nach einfachen Methoden. Wenn es darum geht, eine Traumfigur zu bekommen, brauchen wir einen klaren Weg mit dem endgültigen Ziel in den Kilogramm. Vielleicht gibt dies Motivation, vielleicht funktioniert der Placebo -Effekt. Aber diejenigen, die die schwierige hungrige Ernährung der "Geliebten" nennen, erreichten genau die Ziellinie. Andernfalls würde es "Folter" genannt.

Die Essenz der Ernährung

In dieser Diät werden Sie jeden Tag einen Tag sein. Heute - Obst, morgen - Gemüse, Tag nach morgen können Sie nur die Brühe trinken. Sogar die Anzahl und Größe der Teile wird nicht erfüllt. Es wird nicht funktionieren, das Äpfelbecken pro Tag zu nagen, also werden Sie sich hungrig fühlen.

Ernährungsregeln

Eine strenge sieben -Tage -Diät ist eine Monodni -Kette, in der eine Produktgruppe zulässig ist. Zusätzlich zu den meisten bekannten Produkten müssen Salz, Zucker und Alkohol von der Ernährung ausgeschlossen werden. An einem Tag des Trinkens sind nur Nicht -Sugary -Joghurt, Brühen ohne Salz. Auf Gemüse sind Salate mit Mayonnaise oder saure Sahne verboten. Fruchtsäfte müssen auch an einem guten Tag für diese Leckereien aufgegeben werden.

Liste der erlaubten und verbotenen Produkte

Unabhängig von der Dauer der von Ihnen gewählten Diät beträgt die Liste der Einschränkungen etwa eins mit kleinen Abweichungen.

Tag	Erlaubt	Verboten
Trinken	Milchprodukte, Milchgetränke -Caseari, Wasser, fettarme Brühen ohne Salz (Fisch, Hühnchen, Rindfleisch), Zucker -freier Tee und Kaffee, Kräuterinfusionen, Gelee, schlechte Kompositionen, frisch gepresste hausgemachte Saftsafts	Joghurt mit Zusatzstoffen, Verbrauchersäften, Soda, Alkohol, Getränken in Getränken, herzhaften Brühen, Brühen (Lamm, Schwein)
Gemüse	Alle Gemüse außer Käse in Käse, gekocht oder gedünstet	Salz, Zucker, Kartoffeln, gebratenes Gemüse, Mayonnaise und Sauerrahm in Salaten
Obst	Alle Früchte außer Bananen und Winegonen	Alle Produkte, die nicht in der Liste der erlaubten Bananen enthalten sind
Protein	Eier, mageres gekochtes Fleisch, Geflügel, Fisch, Milchprodukte und Produkte -fermentierte Lactiero -Caseari, Erbsen, Tofu, Bohnen, Kichererbsen	Schweinefleisch, Lamm, Ente, Gans, Salz oder Zucker hinzufügen, in Öl braten

Menü für 7 Tage

Die "Lieblings" -Diät mit sieben Tagen, auch in einer leichten Version, ist die schwierigste. Eine hier erlaubte Produkte ist minimal und Portionen sind so, dass selbst ein Kind gegessen worden wäre. Wie sie sagen, erfordert Schönheit Opfer.

Klassische Version

Es ist nur am hartnäckigsten, es ist nur das anhaltendste, daher raten wir Ihnen, mit einer leichten Version zu beginnen. Denken Sie daran, dass es nützlicher ist (in Bezug auf Gewichtsverlust enthalten), sitzt überhaupt nicht auf Diät, als in der Mitte zu brechen.

	Frühstück	Abendessen	Nachmittagssnack	Abendessen
Montag	Tee, 200 ml. Kefira	200 ml. Hühnerbrühe ohne Salz	150 Ehepartner ohne Fettjoghurt	200 ml. Milch
Dienstag	2 mittlere Tomaten	Kohl, Gurken und Kräutersalat können mit Öl gewürzt werden	2 mittelgroße Gurken	Gurbalat, Paprika und Gemüse
Mittwoch	Tee, 200 ml. Zuckerfreier Milchcocktail (Milch, Joghurt, Beeren)	Brettlose Hühnerbrühe, eine Stunde vor dem Abendessen, können Sie ein Glas Kefir trinken	200 ml. Kefira	200 ml. Milch
Donnerstag	2 Orange, zwei Stunden nach Grapefruit	Obstsalat	Apfel und Birne	Zwei Früchte außer Bananen und Trauben
Freitag	2 Eier werden nach zwei Stunden ein Paar Fisch 200 g geschraubt.	100 g gekochtes Hühnerbrust, 100 g Erbsen (kochend)	100 g.	100 g. Käse
Samstag	Tee, 200 ml. Kefir, nach 2 Stunden ein Glas Grapefruitsaft	200 ml. Hühnerbrühe ohne Salz, hässlicher Tee	200 ml. Cocktail von Milch UaHural	200 ml. Milch
Sonntag	Grüner Tee, 2 weiche Eier, nach zwei Stunden Fruchtfrucht	Lichtsuppe mit Reis oder Buchweizen	Frucht	Gemüsesalat mit Öl ohne Salz gekrönt

Menü für 12 Tage

Es war einmal, dass viele Mädchen die Diät so gut gefallen haben -die Menschen, die schnell entwickelt wurden, wie sie sie ausdehnen konnten. Eine schwierige Option ist die Fortsetzung einer sieben -Tage -Ernährung, nur der siebte Tag ändert sich. Die Lichtoption ist eine völlig andere, aber sehr ähnliche Leistungsschaltung.

Die ersten sechs Tage einer 12 -Tage -geliebten Diät sind dieselbe wie eine 7 -Tage -Version.

7. Tag: Auspuff, nur Mineralwasser trinken ist erlaubt.

Tag 8: Getränk, Milch, Milchprodukte, Säfte, Brühen, noch ohne Salz und Zucker.

In Orange oder Apfelsaft gibt es um das Soda. Die Untergebenen sind viel produktiver, um Smoothies und nicht Säfte zu kreieren. Segry Agapkin, Rehabilitation

IX DAY: Gemüse, Gemüse in jeder Form (außer Kartoffeln) ohne Salz, Mayonnaise, saure Sahne.

Tag 10: Obst wie in den ersten sieben Tagen.

Tag 11: Proteine, Eier, Käse, Hüttenkäse, mageres Fleisch, Dampffisch. Alles ohne Salz, du kannst nicht braten.

12. Tag: Trinken.

Erleichte Option

Sie sind vier Monoden Auspuff.

Die ersten drei Tage: Kefir. Nur Kefir ist in jeder Menge erlaubt.

Die zweiten drei Tage: Nur Äpfel in jeder Menge, in irgendeiner Form sind roh und mit Honig ohne Zimt, Walnüsse und getrocknete Früchte gekocht.

Die dritten drei Tage: Proteine, Hühnerbrust ist ohne Leder im Ofen, gedämpft oder gekocht. Das Salz kann nicht hinzugefügt werden.

Vierte drei Tage: 30 g. Käse und 150 ml. Wein in einer Mahlzeit. Es kann fünf Essensgerichte geben. Non Meres kann Wein durch natürlichen Traubensaft ersetzen.

Rezepte für die "geliebte" Diät

Selbst die am stärksten begrenzte Produkte ermöglichen es Ihnen, etwas Interessantes und Relativ leckeres vorzubereiten, die Ernährung ein wenig zu diversifizieren und das Adjektiv "langweilig" aus der Beschreibung des Programms zur Verringerung des Gewichts zu entfernen.

Für einen Tag zu trinken

Hier werden wir hauptsächlich Brühen kochen. Ohne Salz und Gewürze, aber so dass es lecker ist.

Hühnerbrühe

Zutaten:

• Hühnerbrust - 0,5 kg;
• Zwiebeln - 1 PC, groß;
• Karotten - 1 PC., Großartig;
• Himmlische Stände - 1 PC.;
• Kartoffeln - 1 PC;
• Bulgarischer Pfeffer - 1 PC;
• Verdi (Petersilie, Dill, Basilikum, Sellerie, Thymian) - 2-3 Zweige.

Da Sie Brühe essen können, keine Suppe, müssen Sie das Gemüse nicht schneiden. Ich reinige sie, reinige sie und legte sie auf eine Papierserviette. Die Hühnerbrust (ohne Haut) steht auch unter kaltem Wasser, trocknen und steckt vollständig in die Pfanne. Gießen Sie das kalte gefilterte Wasser und feuern Sie Feuer.

Wenn das Wasser kocht, entfernen Sie den Schaum. Fügen Sie den Rest des Gemüses (vollständig), das Gemüse (sogar vollständig, nicht geschnitten) hinzu, minimieren Sie die Hitze, bedecken Sie die Pfanne mit einem Deckel und kochen Sie 2 Stunden lang. Anschließend muss die Brühe gefiltert werden.

Für einen Gemüsetag

Hier gibt es mehr kulinarisches Arsenal, aber der Fall wird durch ein Verbot von Salz und Saucen kompliziert. Gemüse kann alleine lecker sein.

Pfeffer mit Gemüse gefüllt

Ein außergewöhnlicher "Trick", der die Illusion eines reichlich vorhandenen Abendessens erzeugt.

Zutaten:

• Bulgarischer Pfeffer;
• Kohl;
• Zwiebeln;
• Karotte;
• Tomaten;
• Dill, Petersilie;
• zuchinis;
• Knoblauch;
• Aubergine.

Mein Pfeffer, schnitt den Kern aus, reinigte von Innenhaut aus dem Getreide. Sie schneiden den Kohl so klein wie möglich und schneiden die Zwiebel fein, alle anderen Gemüse sind drei auf einer groben Reibe. Herausforderungen auf dem Wasser mit einem Tropfen Olivenöl bis zu einem halben Terrakotta. Gießen Sie die Tomaten mit kochendem Wasser, entfernen Sie die Haut und kochen Sie im Zustand der Kartoffelpüree in einem Mixer. In das Gemüse gießen, gibt es drei auf geriebenem Knoblauch. Umgedes auf Schnelligkeit. Füllen Sie die Paprika mit der resultierenden Mischung, legen Sie sie in einen Doppelkessel und kochen Sie 25 Minuten.

Coletti von Kohl für eine dreißig Tage Diät

Zutaten:

• Junger Kohl, Hälfte des Kopfes;
• Zwiebeln - 1 PC.;
• Ei - 2 Stücke;
• Mehl (USA Leinen) - 1-2 Spoons.;
• Gemüseöl - 3 Esslöffel ..

Den Kohl hacken und auch mit einem Messer schneiden. Fügen Sie die Eier hinzu, mischen Sie. Mehl hinzufügen und wieder mischen. Das Öl in einer Pfanne erhitzen, den Kohlteig mit einem Löffel wie Pfannkuchen verteilen. Auf beiden Seiten bis zum Kochen braten. Insgesamt dauert das Braten 8-10 Minuten.

Für einen Tag Obst

Wir werden Ihnen nicht sagen, wie man einen Obstsalat kocht: Apfelschnitte, Birnen, Kiwis usw. ohne ein Rezept. Wir bieten Ihnen etwas Interessanteres.

Apfelmousse

Sie müssen das Gelee in Wasser eintauchen. Normalerweise dauert es 30 Minuten für die Schwellung, in der Sie Zeit haben, den Rest der Zutaten vorzubereiten. Verwenden Sie die Verpackungsinformationen: Die Gelatine mehrerer Hersteller hat eine andere Zeit des Einweichens und des Mischens mit Wasser.

Spülen Sie die Äpfel mit einem feuchten Tuch aus. Entfernen Sie die Kerne, reinigen Sie die Haut. Schneiden Sie den mittleren Würfel. Fügen Sie ein wenig Zitronensaft hinzu und mischen Sie, dass die Teile nicht verdunkeln. Erhitzen Sie den Ofen bei 180 Grad und kochen Sie Äpfel mit einer kleinen Verdunkelung.

Abkühlen lassen, in die schwarze Schüssel geben, mit Zimt bestreuen und schneiden. Es stellt sich heraus, dass eine ziemlich dicke braune Maske. Legen Sie ein Drittel des Gelee schmutzig in eine separate Schüssel, fügen Sie einen Esslöffel Fruktose hinzu, mischen Sie und legen Sie Wasserbad.

Ständig mischen, erhitzt sich, bis die gesamte Gelatine gelöst ist. In das Apfelpüree gießen. Wählen Sie kaltes Wasser oder Eis in einer tiefen Schüssel und geben Sie eine Schüssel Mixer mit Apfel und Gelee -Mousse. Um das Mousse üppig zu machen, muss es im Schneebesenprozess abgekühlt werden. Starten Sie mit hoher Geschwindigkeit mit einem Mixer. Wenn das Mousse an Volumen zunimmt und Licht wird, ist sie fertig. Es kann für Cupcakes in Form gebracht und mehrere Stunden lang im Kühlschrank lagern. Holen Sie sich nützliche Apfelmuffins ohne ein Gramm Mehl.

Für den Tag der Proteine

Zum Kochen von Fleisch, Brust oder Fisch in eine Pfanne geben, Wasser gießen, kochen und bis zum Kochen kochen. Wir bieten Ihnen an, etwas Raffinierteres und Interessanteres auszuprobieren. Dieses Gericht wird vergessen, dass Sie eine harte Diät haben, Sie werden jedes Stück genießen.

Lachsfilet in einem langsamen Topf

Zutaten:

• Lachs, Steak oder Filet;
• Limone - 1 PC;
• ein Glas Wasser;
• Dill - 30 g;
• Knoblauch - 1 Karnation.

Sie benötigen ein Blatt.

Geben Sie die Zitronenschale auf einer dünnen Reibe ein, fügen Sie gemahlenen Pfeffer, gehacktem Dill und Knoblauch durch den Druck hinzu. Mischen Sie die Mischung, geriebene Fische von allen Seiten. Wickeln Sie den Lachs in ein Blatt. Schalten Sie den langsamen Topf ein, setzen Sie den "Koch" -Modus ein und gießen Sie ein Glas Wasser. Senden Sie den Lachs dort auf ein Blatt und kochen Sie 30 Minuten.

Wie man aus einer Diät herauskommt und das Ergebnis behält

In der Ernährung ist der "Lieblings" -Ausgang, der letzte Tag oder der Block, Teil der Ernährung. Aber es ist ratsam, Sie nach einem Hungerstreik weiterhin einzuschränken. Eine vollständige Ausfahrt sollte die doppelte Ernährung selbst anfordern. Wenn Sie eine Woche lang respektiert werden, können Sie für zwei Personen zur üblichen Ernährung zurückkehren. Zuerst ein wenig Salz zu den Tellern geben, am nächsten Tag den Tee mit Honig versüßen und dann das Brot Brot essen lassen.

Aber wenn Sie eine Diät brauchten, war Ihre vorherige Ernährung nicht gesund genug. Es macht also keinen Sinn, darauf zurückzukehren. Es ist besser, die Gelegenheit zu nutzen, um sich gesund zu ernähren: Sie haben es geschafft, aus fettem, Mehl, süß und gelernt zu haben, nicht zu viel zu essen.

Versuchen Sie, so lange wie möglich Einschränkungen zu halten, damit das Gewicht nicht wieder zurückkehrt. Es ist besser nach einer fraktionalen Diät in kleinen Portionen zu essen, um den Magen, der die Größe abnahm, nicht zu verlängern. Befolgen Sie die Anzahl der konsumierten Kalorien, übertreffen Sie die tägliche Regel nicht, aber schneiden Sie sie nicht mehrmals ab.

Jetzt, da der Körper genug Energie erhält, können Sie sich für Sport treiben, um das Ergebnis zu korrigieren und die Figur zu verschärfen.

Pusi und Moro konkurrieren andere Diäten (basierend auf der Wechsel)

Nehmen wir sofort an, dass die Vorteile Ihrer Lieblingsdiät zusammenhängen. Wenn Vergleiche mit anderen auf der Wechsel basierenden Diäten basieren, gibt es auch etwas mehr Minuten. Erstens, weil der Rest dieser Stromversorgungssysteme eine begrenzte Reihe von Produkten beinhaltet, aber eine unbegrenzte Menge. Die geliebte Ernährung erlaubt keine Zunahme der Portionen. Die Hauptvorteile:

1. Wirksamkeit. Das Gewicht nimmt sehr schnell ab. Aufgrund der Ablehnung von Salz (es ist für die meisten Diäten zulässig), sind überschüssige Luftfeuchtigkeit schnell, die Volumina werden erheblich verringert, die Schwellung hört auf zu stören.
2. Shake. Wenn Sie sich den Prinzipien der gesunden Ernährung angeschlossen haben und zuvor Sport treiben, aber das Gewicht gestiegen ist, wird Ihnen die "geliebte" Diät Ihnen helfen. Mit seiner Hilfe können Sie sich schnell vor einem wichtigen Treffen nach einem Urlaub mit dem schwedischen Tisch zum Frühstück, Mittag- und Abendessen in Ordnung bringen.
3. Härtung der Willenskraft. Die Einschränkungen sind schwierig, Hunger ist fast ständig zu spüren, die Versuchung ist fantastisch, etwas Verbotenes zu essen. Der Respekt für Einschränkungen bildet die Disziplin. Vielleicht können Sie von nun an ohne Dessert oder Mehl verzichten, als Sie gelernt haben, Ihre Wünsche unter Kontrolle zu halten.

Es gibt viele andere minus, von denen die Hauptschäden der Gesundheit ist. Die Liste der Kontraindikationen erfolgt nicht nur auf diese Weise, all diese Krankheiten können sich während der Ernährung verschlechtern. Zusätzliche Nachteile:

• das Risiko, Anämie und andere knappe Bedingungen zu entwickeln;
• Verstopfung, Durchfall, Blähungen während und nach einer Diät;
• Den Stoffwechsel verlangsamen;
• Leistungsabnahme;
• Verlangsamung der geistigen Aktivität;
• Haarausfall, Nagelfragilität aufgrund des Mangels an Nährstoffen;
• Das Gewicht kehrt trotz der Versprechen zurück, dass dies nicht passieren wird.
• Ein ständiges Gefühl des Hungers.

Im Vergleich zu anderen ähnlichen Lebensmittelprogrammen scheint die Amata -Diät fade, das Salz ist verboten, es ist notwendig, Gewürze aufzugeben, sich an frische Gerichte zu gewöhnen. Sogar die Unfähigkeit, ein Glas Skim Kefir zu essen. Wenn Sie Probleme mit dem Blutzuckergehalt haben, können Sie ohnmächtig werden, auch wenn es sich nicht um Diabetes handelt. Daher raten wir Ihnen, Süßigkeiten oder Schokolade mitzunehmen. Wenn plötzlich Schwindel und Schwäche hört, müssen Sie dringend Süßigkeiten essen, eine Diät stoppen und einen Arzt konsultieren.