Die Proteindiät ist ein klarer Favorit unter den Ernährungsplänen, die dazu beitragen, Gewicht zu verlieren. In jeder Diskussion wenden sich die interessierten Parteien jedoch unaufhaltsam über zwei Felder ab: Einige vergöttern die schnelle Wirkung der Proteindiät und die Einfachheit ihrer Einhaltung, andere sind voller Skepsis, da mögliche gesundheitliche Probleme durch die reichlich vorhandene Verwendung von Protein verursacht werden. Alles stimmt auf seine eigene Weise richtig, aber die Proteindiät kann ein hervorragendes Werkzeug für Gewichtsverlust sein, wenn Sie es verwenden können.
Die Proteindiät fasziniert mit ihrer Vielfalt! Die kostbaren Proteine, die dazu beitragen, den Körper in die Augenlampen zu laden und ihn zu zwingen, ein gehasstes Fett auf den Hüften zu verbringen, sind in Fleisch, Fisch, Eier und Walnüssen und sogar in Hülsenfrüchten und etwas Gemüse enthalten. In Anbetracht der Tatsache, dass der Appetit auf die Proteindiät natürlich reduziert ist, können Sie sich endlich ruhig und sogar als Gourmet nähern.
Proteindiät: Wer ist in der Rolle des Titels?
Niemand wird eine Entdeckung machen, was darauf hindeutet, dass die Hauptkomponente der Proteindiät das Protein (einfach sprechen - Protein) ist. Das Protein ist das wichtigste Makronutrig, das heißt eines der für das menschlichen Leben notwendigen Hauptnährstoffe. Proteine werden auch als Proteine bezeichnet, und wiederum sind eine Reihe von Polypeptiden Proteine, da Alpha -Aminosäuren in der molekularen Zusammensetzung durch eine stabile Peptidbindung verbunden sind.
In den Zellen der Lebewesen sind Proteinrollen äußerst unterschiedlich. Enzymatische Proteine sind für Biochemie und Stoffwechsel verantwortlich; Andere Arten von Proteinen werden bei der Bildung und Aufrechterhaltung der Integrität des Zytoskeletts (des "Rahmens" des Zytoplasmas in mehrzelligen) verwendet.
Proteine beteiligen sich an Immunreaktionen, am Austausch von Daten zwischen Zellen und ihrer Teilung. Die meisten Proteine profitierten gleichzeitig an verschiedenen Fronten des Körpers. Der menschliche Körper für Entwicklung, Wachstum und Gesundheit benötigt ständig viele Aminosäuren, aber nicht jeder kann unabhängig synthetisieren. Daher sind Proteinnahrungsmittel so wichtig: Proteine während der Verdauung fermentierter, verwandeln sich in Aminosäuren, die Teil ihrer eigenen menschlichen Körperproteine sind oder weiter brechen, was die Energie hervorhebt, die erforderlich ist, um das Leben fortzusetzen.
Der unzureichende Fluss von Proteinen mit Nahrung führt zu verschiedenen Fehlfunktionen in der Arbeit der inneren Organe: die Struktur der Leber, der hormonelle Hintergrund, der Betriebszyklus der Sekretionskörper. Proteinmangel kann auch in reduzierter Leistung, schlechtem Gedächtnis, ständigem Müdigkeitsgefühl, Schmerzen im Herzen und Arrhythmien exprimiert werden. Es ist besonders gefährlich, von Proteinen auf ein hohes Maß an körperlicher Aktivität zu unterlassen: Es gibt keinen Ort, an dem der Körper notwendig ist, um die Muskeln in Ordnung zu halten. Darüber hinaus wird eine Diät mit einem bewusst niedrigen Proteingehalt aufgehoben, um von anderen Makronutrie zu profitieren: Mit einem Mangel an Enzymen wird eine Reihe von Säuren und Vitaminen nicht einfach absorbiert.
Die Proteindiät für einen schnellen Gewichtsverlust beinhaltet die Erlangung von Proteinen aus zwei Hauptquellen: Pflanze (Soja, einige Arten von Getreide, zum Beispiel glutenfreie Filme, Bohnen, Walnüsse und Samen, Linsen, Pilze, Beeren, Fische und Offs.
Lebensmittelexperten haben entdeckt, dass der Körper Proteine in heterogener Sache absorbiert: Zum Beispiel sind Milch und Eier am bioverfügbarsten (ihr Protein ist fast vollständig absorbiert), Fleisch und Fisch "Aktivitäten" von etwa 90%, und in Gemüseproteinen. Der Prozentsatz der Verdaulichkeit variiert von 60%.
In den Gramm können der tägliche Körper die Bedürfnisse der Proteine in der Formel von 1 g Protein = 1 kg Gewicht dargestellt werden.
Dies ist ein Beispiel für einen mittleren und ausgewogenen Parameter. Die Proteindiät basiert jedoch auf der vorherrschenden Verwendung von Lebensmitteln, die reich an Lebensmitteln vor dem Hintergrund extrem niedriger Gehalt im Kohlenhydratmenü (CARBO) sind. Diese Konstruktion der Ernährung programmiert den Stoffwechsel für die Verschwendung an akkumulierten Fettreserven um und ermöglicht es Ihnen, schnell und lange abzunehmen. Wie passiert es?
Proteindiät: Fett, Ihr regnerischer Tag ist gekommen!
Die Proteindiät trat in die Bewertung des American Clinical Food Journal als eine der drei Diäten mit dem längsten Ergebnis ein. Gleichzeitig wurde der Ernährungsplan eines bestimmten Autors nicht bewertet, sondern aus dem allgemeinen Prinzip der Organisation der Organisation: viel Protein, einige Kohlenhydrate.
Fleisch, Eier, Nachhalle sind nicht umsonst als "schwere Lebensmittel". Erstens sind sie wirklich in der Lage, schnell ein Gefühl der Sättigung zu garantieren und vor allem einer Gewichtsverlust -Diät zu helfen, den obsessiven Wunsch zu vergessen, für lange Zeit etwas zu verbrennen.
Zweitens ist die Verdauung des Proteins dem Körper nicht einfach. Die komplexe molekulare Struktur der Proteine macht die Verarbeitung "Folgen Sie allen Stopps": Damit der Körper das Protein verwendet, muss sie in kurzen Aminosäureketten und denen in getrennten Aminosäuren "zerkleinert" werden. Dies erfordert Enzyme, Zeit und Anstrengungen, die viel Energie verbraucht haben.
Eine überraschende Tatsache: Um Proteine zu lernen, verwendet der Körper fast die Hälfte seines Kalorienwerts!
Durch die Einhaltung der "traditionellen" Diät erhält eine Person eine schnelle und bequeme Energie von Kohlenhydrat und Fett. Für den Fall, dass der Empfang dieser Makronutrig mit Nahrung abrupt abnimmt, wie bei einer Proteindiät, die Gewicht verliert, besteht der Körper die Notwendigkeit, Fettreserven auszugeben, die für einen regnerischen Tag festgelegt wurden. Daher wird die Proteindiät für eine Korrektur des schnellen und radikalen Gewichts zweifellos als die effektivste angesehen. Dieses biologische Prinzip der Veränderung des Stoffwechsels gilt zur Erklärung der Wirkung der Ernährung seines Autors, beispielsweise DR. Osama Hamdy, ein Entwickler der chemischen Ernährung.
Fast alle Protein -Lebensmittel enthalten versteckte Fette. Darüber hinaus ist die vollständig Kohlenhydrat -Diät für die Gesundheit äußerst gefährlich - in der Proteindiät ist die Menge an Kohlenhydrat auf das Maximum reduziert, aber nicht vollständig ausgeschlossen. In der Cremlin Protein -Diät wird die Bilanzierung der eingehenden Kohlenhydrate nach einem einfachen mathematischen Prinzip angeordnet: Jedem Produkt wird seinen Kohlenhydratindex in Punkten zugewiesen. Um viele Proteine zu erhalten und gleichzeitig die Kohlenhydrate nicht zu übertreiben, berechnen die Mitglieder der Kreml -Diät diese Einheiten einfach tagsüber.
Die bescheidene Menge an Kohlenhydrat in Bezug auf die Proteindiät für Gewichtsverlust darf aus einem anderen Grund nicht vermieden werden: Wenn die Kohlenhydrate in einer geringen Menge mit Proteinen ausgestattet sind, verlangsamt sich ihre Assimilation auf natürliche Weise. Daher hat die Proteindiät während des Tages den aggregierten glykämischen Produktindex und trägt dazu bei, den Blutzuckerspiegel zu stabilisieren. Auf diese Weise können Sie die Hungerblitze vermeiden und die Verwendung von Kohlenhydraten und schnellen Fetten begleiten (es ist besonders leicht, einen solchen Effekt auf das Beispiel von Desserts oder Fast Food zu beachten - die leicht verdaulichen Komponenten werden schnell in Glukose verwandelt, was nach einem offensichtlich vollständigen Snack -Abendessen zur Freigabe von Insulin und brutalem Appetit angreift.
Ein bequemes Gefühl der Sättigung ist einer der Vorteile, die eine Proteindiät für Gewichtsverlust so beliebt gemacht haben ...
Ein suggestives Beispiel ist die Atkins -Diät, die viele Anhänger selbst unter den Hollywood -Stars gesammelt hat. Die Dauer der "klassischen" Proteindiät, die auf einer streng verschriebenen Stromversorgungsausgrabung basiert, sollte zwei oder vier Wochen nicht überschreiten. Wenn Sie jedoch das Grundprinzip einer Proteindiät verstehen und akzeptieren und Ihre tägliche Ernährung aufbauen, schnelle Kohlenhydrate vermeiden und Proteine, Gemüse und Obst bevorzugen, verwandelt sich eine Diät mit einem hohen Proteingehalt in einen Lebensstil. Die Hauptsache ist nicht, den zweiten wichtigen Teil der Proteindiät zu vergessen, nicht weniger wichtig als in der Tat der Lebensmittel.
Protein diet: movement - must!
It is known that it is not difficult to lose weight quickly: you just have to stop eating. Der Schaden an diesem Rat manifestiert sich vollständig, wenn Hunger im Namen der Harmonie am Ende der anstrengenden Ernährung und folglich zu einer schnellen Rückkehr mit einem solchen Leiden von verlorenes Gewicht führt.
Bei strengen Diäten (und dies ist fast die Hälfte aller vorhandenen Diäten für Gewichtsverlust), was die Verwendung von Nahrungsmitteln, einschließlich Proteinen, eindeutig einschränkt, gibt es keine offensichtliche, sondern eher heimtückische Wirkung. With a lack of protein, the muscles, without "supply of building material" are quickly succumbing to dystrophic changes. Dies ergibt ein kurzfristiges Ergebnis in Form eines Gewichtsverlusts. Langfristig "schüttelt" das Muskelkorsett die Muskeln, so dass es einfach nicht in der Lage ist, eine gute Form aufrechtzuerhalten, und jeder Gewichtsverlust führt nicht zum Auftreten eines schönen engen Körpers.
Die Proteindiät vermeidet dieses Risiko - bei der Beobachtung erhält die Muskelmasse praktisch keine Ursachen für Leiden. Ein weiterer Punkt wird jedoch aktualisiert: Wenn ein Protein mit Nahrung viel tut, der Körper jedoch nicht ausreichend und regelmäßig körperliche Anstrengungen ausgesetzt ist, sind übermäßige Proteine nicht erforderlich, um die Muskeln zur Bildung von Stickstoffverbindungen wiederherzustellen. Der Körper ist nicht notwendig und wird akzeptiert, um sie aktiv zurückzuziehen und die Nieren zu überladen.
Die wissenschaftliche Forschung hat gezeigt: Eine Kombination aus einer Proteindiät mit einem passiven Lebensstil führt zur Schwellung der Nieren, zum Wachstum der Kollagenschale um die Kapillaren und zur Versäuschung des Urins. Alle diese Faktoren verursachen Harnkrankheiten. Daher sind Ärzte sicher: Die Verwendung einer großen Menge an Proteinprodukten muss mit einem ausreichenden Fluss aus Wasser, Gemüse und Obst kombiniert werden. Die Flüssigkeit, die Faser und andere, die zur Verdauung und Entgiftung beitragen, enthielten die Komponenten die Last an den Nieren und minimieren das Risiko unangenehmer "Steine" und anderer Krankheiten.
Jede Proteindiät für Gewichtsverlust muss von körperlichen Anstrengungen begleitet werden. Jeder wählt eine Lektion im Geschmack: Fitness, Bodybuilding -Training, Morgenlauf, aerobe Last tagsüber (einfacher Spaziergang). Es ist wichtig, dass die Muskeln nicht inaktiv sind und sich die Nieren unter der Unterdrückung von Harnstoff nicht beschweren. Die Proteindiät in Kombination mit der Bewegung macht Ihren Körper wirklich attraktiv und nicht nur schlank.
Mit einer Proteindiät kommt das Ergebnis allmählich, aber stabil!
Protein Diätmenü: Teller reich an Protein zum Frühstück, Mittag- und Abendessen
Proteinfrühstück: Inspirationsmöglichkeiten
- Getreide -Ceping mit einem Löffel saurer Creme mit geringem Fettgehalt
- Omelette
- Harte Eier
- Eier mit Schinken
- Gekochtes Fleisch mit Vollkornbrot
- Kefir oder Milch, Kleie und Walnüsse (Mandeln oder Zedern)
- Brynza oder Ricotta mit Beeren
Protein -Mittagessen: Inspirationsmöglichkeiten
- Tofu mit gedünstetem Gemüse
- Grüner Steak und Salat
- Gegrillte Meeresfrüchte
- Linsen auf der Gemüsebrühe
- Tyans mit Bohnen oder Bohnen.
- Kinoa mit Pilzen
- Fischfiletnetz mit Gurkensalat
Protein Abendessen: Inspirationsmöglichkeiten
- Apfel- oder Selleriescheiben mit Erdnussöl
- Joghurt mit Walnüssen und Beeren
- Gemahlenes Huhn mit Gemüsesalat und Käse
- Bobs mit Gemüsesalat
- Falafel mit Blättern von Blättern